p-remove
Állapotfelmérés
Anamnézis, kérdőív és komplex mozgásszervi állapotfelmérés kombinációja.
Mivel a panasz kialakulását számtalan életmódi tényező befolyásolhatja, ezek feltérképezéséhez részletes anamnézis felvétele szükséges. Ez egy előzetes, e-mailben kiküldött kérdőív kitöltésével kezdődik. Kérlek, a lehető legrészletesebben válaszolj – bármi fontos lehet! A személyes találkozón aztán a kérdőívet át is beszéljük, a további felmerülő kérdéseket tisztázzuk.
Ezt követi a komplex mozgásszervi állapotfelmérés, mely során elemezzük a testtartást, végignézzük az egyes ízületek mobilitását, stabilitását, az izmok, csontok, fascialáncok működését, a mozgások összerendezettségét, a mozgásminták minőségét. Törekszünk teljes képet kapni a mozgató szervrendszerről.
Az eredmények összegzésre kerülnek, ez alapján beszéljük meg az akciótervet, a további tennivalókat.
Mozgásterápia
A mozgató szervrendszer és alapvetően az emberi test mozgásra van tervezve. Míg a korábbi évszázadokban sokkal több mozgásos tevékenységet végeztünk, míg gyerekkorban bicikliztünk, úsztunk, fára másztunk, felnőtt napjainkra ez minimalizálódott. A testi-lelki egészség megteremtéséhez, az egyensúlyhoz alapvetően szükséges ezért a mozgást újra beépíteni az életünkbe.
Milyen a jó mozgás? Elérhető és szívesen végzett. Ha nem szeretsz jógázni, nem foglak jógára küldeni, ha nincs a közeledben elérhető konditerem, oda sem kell menned.
A prevenciós program illetve a rehabilitáció alatt nálam a következő mozgásformák érhetők el:
- pilates matracon, gépekkel
- Triplex Training: mobilizáció, stabilizáció, helyes mozgásminták felépítése
- funkcionális edzés
- fascia tréning
- gerinctréning
- célzott prevenciós és rehabilitációs gyakorlatok
Ezek közül az adott helyzetnek megfelelően választjuk ki a megfelelőt, illetve állítom össze az edzéstervet.
A fenti mozgásformákról több információt a www.vikipilates.hu oldalon érhetsz el.
Mobilizációs technikák: floss, köpöly
Mivel a legtöbb mozgásszervi problémát a beszűkült ízületek, rövidült fascialáncok, izomegyensúly megbomlások okozzák, a mobilizáció kulcsfontosságú valamennyi prevenciós és rehabilitációs munkában.
A mobilizációs gyakorlatsorokat kiegészíthetjük különböző eszközökkel, melyek segítségével jóval nagyobb hatásfokkal érhetünk el javulást.
Flossing:
A floss egy erős gumiszalag, amit az adott testrészre szorosan feltekerve használhatunk – mind prevenciós, mind rehabilitációs céllal, sőt, még akut esetekben elsősegélyként is.
Hatására csökken a fájdalom, nő a mozgástartomány, javulnak az ízületi tok mechanikai tulajdonságai, nő az izomerő, illetve segít a gyulladás folyamatát megfelelő mederben tartani.
Mozgásterápiával együttesen alkalmazom.
Köpöly:
A köpöly sokezer éves módszer, egyfajta vákuumterápia, mellyel húzó (trakciós) hatást érünk el a szöveten, ami további élettani hatásokat vált ki.
Elsődlegesen a bőrön hat, erős lokális keringésserkentő, optimalizálja a faggyútermelést, javítja a hőszabályozást, sérülés után jobb minőségű regenerációt tesz lehetővé. Másodlagosan hatással van a fasciára, javítja a kötőszöveti funkciót – ami által nő az izomerő, nő a nyújthatóság, a rugalmasság, javul a lokális funkció.
Egyéb fasciakezelések
Ide tartoznak a manuális fasciakezelések, lazító technikák, az FDM és a fasciakéses kezelések is.
Ezek egy részének célja lehet általános közérzetjavítás: mivel a fascia kapcsolatban áll minden egyéb szervünkkel és szövetünkkel, tenziójával és elasztikus energiatároló kapacitásával biztosítja mozgásrendszerünk mobilitását és stabilitását, alapot biztosít a keringési és az idegrendszer pályáinak, valamint legkiterjedtebb érzékszervünk, kezelése hatással van általános állapotunkra, szervezetünk homeosztázisára.
Az FDM ugyankkor egy fascia disztorziós modell, vagyis kifejezetten a mozgásszervi panaszok terápiás kezelésére szolgál, és mint ilyen, a rehabilitáció fontos eleme. Már az 1800-as évek vége óta tudott (AndrewTaylor Still, az oszteopátia megalapítója), hogy a kötőszövet egészségének hanyatlása vezet a betegségekhez. Fontos tudni, hogy a kezeléstől a fascia struktúrája még nem lesz jó – viszont nem fog fájni, ezáltal mozgatható. A gyógyulás kulcsa tehát a kezelést követő mozgásterápia lesz.
Kiegészítő terápia: tape
A régi idők szemlélete az volt, hogy ha valami sérült, rögzítsük, ne mozgassuk, kíméljük. Azóta a tudomány sokszorosan bebizonyította, hogy ez téves elképzelés. A sérült testrésznek szüksége van mobilizációra, keringésfokozásra, a szövetnek ingerekre a gyógyuláshoz – ebben segíthet a tape. Egy rugalmas, ragasztós felületű szalagról van szó, ami serkenti a szöveti regenerációt, támogatja a keringési és az idegrendszert, segít a fájdalomcsillapításban, tehermentesít. Segíti az izomfunkciót, támogatja a vénákat, tartja az ízületeket, korrigálja a tartást. Nem univerzális, nem gyógyít és nem jó mindenre, de sokat segít. Gyorsíthatja a gyógyulási folyamatokat, elviselhetővé teheti a fájdalmat, jobb közérzetet biztosít.
Amire biztosan jó:
- nyakproblémák, -fájdalom
- vállproblémák: a deltaizom fájdalmai, zúzódása, húzódása, instabil váll, rossz tartás, vállízületi gyulladás, befagyott váll szindróma, a rotátorköpeny szakadásai
- teniszkönyök, golfkönyök, könyökízületi instabilitás
- a trapézizom feszültségei: sok ülés, rossz tartás okozta fájdalmak, túlterhelés
- derékfájás, keresztcsonti fájdalmak
- a porckorongsérv kezelésében kiegészítő terápiaként alkalmazható
- csípő- vagy comb fájdalmai
- térdproblémák: laza térdízület, instabil járás, porckopás, gyulladás, térdszalag-problémák
- Achilles-ín fájdalma, gyulladása, vádli fájdalma, görcsei
- bokaízület instabilitása sarokcsont fájdalma vagy gyulladása
- lúdtalp kezelésének kiegészítése: a tape segít a megsüllyedt talpboltozat emelésében
- rectus diastasis, vagyis szétnyílt hasizom kezelésének elősegítése
- nyirokrendszer működésének serkentése, ödémák kezelése
- egyéb problémákra is hatékony lehet, illetve jó kiegészítője más terápiáknak
Fontos tudni, hogy a tape alapvetően kiegészítő terápia. Önmagában tapeléssel nem oldunk meg semmit, ennek megfelelően csak tapeléssel nem foglalkozom, kizárólag komplex terápia során alkalmazom.